Se para nós a prisão de ventre significa um grande desconforto, imagine para uma criança. Cuidar da flora intestinal dos pequenos deve ser uma missão importante e recorrente na rotina das mamães e papais.
A melhor maneira para auxiliar o funcionamento do intestino é oferecendo frutas, verduras e alimentos ricos em fibras.
Eles podem ser ofertados de diversas maneiras no almoço, no jantar e no lanche, respeitando a idade e a fase, se está na introdução alimentar ou se já é maiorzinho.
Neste post, você vai aprender quais são os 10 melhores alimentos que soltam o intestino infantil com dicas de preparo para fazer uma refeição deliciosa para seu filho!
1. Linhaça
A linhaça é uma semente muito nutritiva e rica em fibras, o que faz dela um agente essencial para o bom funcionamento do intestino.
É também uma excelente fonte de minerais, de proteínas e contém o famoso ácido graxo, chamado de ômega 3.
É um dos alimentos mais versáteis para o cardápio do bebê! Deve ser oferecida sempre na forma de uma farinha para não correr o risco de engasgar. Pode acompanhar frutas, papinhas e até sucos.
2. Aveia
Outra semente que solta o intestino é a aveia, um cereal riquíssimo em fibras e uma série de outros nutrientes e minerais como:
- Fósforo;
- Magnésio;
- Zinco;
- Manganês;
- Ferro.
Além dos minerais, a aveia é rica em proteínas e vitaminas B1 e B5, ou seja, muito saudável para o seu bebê! Ela pode ser consumida pela criança tanto in natura quanto acompanhando outras refeições, como papinhas e frutas.
A partir do nono mês, a criança pode experimentar até refeições mais complexas com aveia, como bolinhos e hambúrgueres com o cereal.
3. Pera
A pera é uma fruta que pode ser um tesouro na alimentação do seu filho! A começar pelas fibras, essenciais para o funcionamento do intestino, ela também contém compostos antioxidantes, é rica em minerais e apresenta vitaminas A, E e C.
Pode ser consumida pelo bebê in natura, em papinhas ou pode ser feito o suco da fruta. É um dos melhores alimentos para soltar o intestino infantil.
4. Abacate
Mais um clássico da América do Sul, o abacate é uma fruta abundante em nossas terras, o que é ótimo, já que é uma fruta muito nutritiva.
O abacate é rico em proteínas, fibras, vitaminas E e C, e também em minerais, como cálcio, ferro, zinco, potássio, manganês, fósforo e magnésio.
Há quem diga que o abacate é uma fruta com muita gordura, mas saiba que a gordura desta fruta é saudável, natural e pode beneficiar o organismo do seu bebê.
Seu filho pode comer o abacate puro e, por ter um sabor suave, dificilmente será rejeitado pela criança. Também pode ser consumido como uma papinha ou combinado com outros alimentos e frutas.
5. Mamão
Fácil de ser encontrado e consumido, o mamão também é ótimo para soltar o intestino do seu bebê. Entre seus benefícios e componentes, além das fibras para o intestino, temos as vitaminas A, C, E e do complexo B, bem como os minerais, como magnésio, cálcio, cobre, fósforo e potássio.
O mamão é mais um superalimento que pode ser consumido in natura pelo seu bebê ou bem amassado. Outra opção, para as crianças maiores, é oferecer vitaminas com leite e outras frutas.
Algumas crianças apresentam alergia à proteína do leite de vaca, entenda mais sobre o assunto neste post sobre APLV em bebês.
6. Maçã
A maçã é uma fruta polêmica quando o assunto é prender ou soltar o intestino. No geral, ela solta o intestino já que a polpa da fruta tem uma boa taxa de fibras. No entanto, a polêmica reside em sua casca.
A casca da fruta contém pectina, e essa substância tem o efeito contrário da fibra, prendendo o intestino.
Então, ao dar maçã para seu pequeno com intestino preso, tente tirar toda sua casca. É também rica em vitamina C, A e minerais como cálcio e ferro.
É uma fruta dura com alto índice de engasgo em crianças pequenas. Assim, ao oferecer para crianças menores, você pode raspar, cortar em tiras finas ou cozinhá-las até que fique bem macia para amassar.
7. Ameixa
Outra grande aliada da saúde intestinal do seu filho é a ameixa. A fruta é muito rica em fibras, vitaminas do complexo B, A, C e K e também apresenta minerais como cálcio, zinco, potássio e fósforo.
A ameixa é ótima para auxiliar o crescimento saudável dos ossos e para reforçar o sistema imunológico do bebê.
No entanto, preste atenção na hora de servir a fruta para seu filho, já que a ameixa tem um enorme caroço em seu centro, que deve ser retirado para evitar acidentes.
Ela também deve estar bem molinha para ser servida in natura e, caso não esteja, você pode escaldá-la em água quente e fazer uma deliciosa papinha para seu filho.
8. Couve
Inaugurando as folhas em nosso cardápio de alimentos que soltam o intestino infantil, a couve aparece como uma excelente opção.
Rica em fibras, auxiliando diretamente a flora intestinal da criança, a couve é muito nutritiva e apresenta outros nutrientes como os minerais ferro, cálcio e potássio, e vitaminas A e C. É um ótimo alimento para prevenir anemia e fraquezas no futuro.
A folha pode ser super versátil para você realizar receitas para seu filho, pode ser consumida:
- Como suco: bata as folhas com um suco de outra fruta, como laranja;
- Como papinha: cozinhe bem com outros legumes ou até com uma proteína e amasse com garfo;
- Como sopa: cozinhe com outros legumes molinhos como tomate e chuchu.
9. Abacaxi
O abacaxi é quase sinônimo de um país tropical como o nosso. A fruta é docinha, saborosa e muito nutritiva. Apresenta uma boa quantidade de fibras para o intestino, além de ser muito rica em vitamina C.
Outro grande benefício do abacaxi é a sua enzima chamada bromelina, que auxilia o estômago na digestão.
Você pode inserir o abacaxi na dieta do seu filho na forma de suco, ou mesmo in natura.
Uma dica para quebrar a acidez da fruta é descascá-la e cozinhá-la com canela, ou apenas dar uma selada nas rodelas da fruta em frigideira antiaderente.
É ideal que a fruta também esteja bem madura para não ser muito ácida para o paladar da criança.
Além de papinha, você sabia que existe outra forma de oferecer os alimentos na introdução alimentar? Entenda sobre o método BLW: o que é, benefícios e quando começar!
10. Feijão
E, por fim, terminamos nossa lista com um clássico brasileiro, o feijão! Passamos boa parte da nossa vida ouvindo os benefícios do feijão, mas não faz mal relembrá-los.
O feijão é rico em fibras, proteínas, minerais como cálcio, zinco e, em especial, em ferro.
Além disso, também apresenta vitaminas do complexo B e aminoácidos essenciais. É um alimento completo que vai auxiliar seu bebê a crescer forte e saudável.
Mas, para inserir o grão na alimentação do seu filho, você deve deixá-lo de molho por pelo menos 12 horas antes do preparo.
Após esse tempo, cozinhe-o até o grão ficar macio. Pode servir ao bebê amassado, com caldo ou na forma de bolinhos.
Quais são os sintomas de intestino preso?
Terminada nossa lista de 10 alimentos que soltam o intestino infantil, agora trouxemos alguns sinais que ajudam a identificar se o seu filho está com o intestino preso, confira:
- Mudança nas fezes: as fezes podem aparecer ressecadas, em menor quantidade ou até em bolinhas;
- Aparente dificuldade em defecar, por vezes fazendo uma cara de dor ao tentar fazer as necessidades;
- Barriguinha inchada e incômodo aparente na região do abdômen e do baixo-ventre;
- Falta de apetite, por vezes seguido de enjoos e até mesmo vômitos.
Esses são sinais clássicos de que o intestino do seu bebê não vai bem e você deve reforçar a dieta com alguns dos alimentos sugeridos.
Caso não haja melhora aparente, é bom levar o bebê ao pediatra para identificar as causas da condição.
Como evitar o intestino preso nos bebês?
E para que a situação não chegue a esse ponto crítico, a prevenção é sempre a melhor saída.
Mas como prevenir e evitar o intestino preso dos bebês? A melhor forma é, sem dúvidas, inserir na dieta os alimentos que citamos, bem como se atentar à hidratação adequada do bebê.
Se você tem dúvidas de quantas vezes um bebê evacua por dia, confira este post sobre o assunto!
Uma dieta balanceada é a melhor defesa contra o intestino preso e uma série de outros males que podem afetar a saúde do seu filho.
Por isso, invista nos alimentos que auxiliam a flora intestinal infantil e veja seu bebê com um intestino regulado e com menos desconforto em sua rotina!
Cris Duarte é mãe, psicóloga e uma das responsáveis pela popularização das fraldas de pano no Brasil. Formada em Psicologia, desde 1984, trabalhou em pré-escolas e no Agapanto (Grupo Especializado em Educação), com desenvolvimento de crianças e adolescentes e orientação de pais e educadores. Desde que decidiu ser mãe, tinha a certeza de que não usaria fraldas descartáveis, principalmente pelas questões ecológicas e conforto do bebê. Naquela ocasião, por volta de 2003/ 2004, nem se falava em fraldas de pano modernas, e o que ela pensava era usar aquelas antigas mesmo, com calça plástica. Em 2007, ela e sua irmã Mônica, descobriram as fraldas ecológicas – versão muito mais prática e durável do que as antigas – e juntas, resolveram pesquisar e empreender.
Um fato curioso é que Cris esperou sua filha durante 6 anos e 10 meses, que chegou por adoção, bem quando a Dipano ainda era um bebê, em 2010. Hoje, Cris Duarte também é autora do blog Dipano, e aqui compartilha artigos exclusivos que ajudam pais e mães de todo o Brasil a terem uma vida muito mais fácil e ecológica.
